dieta trening

hadesZiom2 Pomysl ciekawy, pomysle nad tym ;) Rozpiska z dzisiaj 15x Przysiady 80kg 15x Wspięcia na palcach 80kg 15x Wyciskanie na płaskiej 42,5kg 15x Ściąganie drążka do klatki 30kg 2x8 Dipsy 15x Wiosłowanie 40kg 15x Wyciskanie żołnierskie 28kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 2x7 Podciąganie nachwytem +brzuch +25min rowerka Ogólnie [...]

Proszę zajrzeć tutaj : http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Niezbędna będzie dieta i odpowiedni trening aerobowy jak i siłowy . Ćwiczysz już coś ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-09 07:11:00

1) dieta (zrozumienie i umiar) 2) trening w domu wystarczy na dobry początek http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki Możesz dorzucić orzechy włoskie do tego posiłku również. 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki Generalnie zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być [...]

[...] cardio 30 min na koniec poszlam na TBC,bo zajecia akurat sie zaczynaly (lacznie trwaly godzine). Alez sie zmachalam, ale dobrze, czulam wszystkie miesnie frajda, ze hej dieta : woda oczywiscie 1,5 l plus jakies herbatki sn: bylo: chleb 1,5 duzej kromki pelnoziarnistego 100 g wiesniaka lyzeczka dzemu malinowego lyzka dyni nasion papryka [...]

nei ma ze dieta kuleje, nie ma ze trening chvjowy ... dawki kurva za male !!!

Witam, czekałem kiedy zaczniesz swój cykl ma masę i się doczekałem ;P Właśnie sam zaczynam cykl na masę i będę miał kogo podglądać. W między czasie podglądam też Giszmana i jego masowanie. Od razu mówię, że nie jestem profesjonalnym kulturystą. Ćwiczę dla własnej satysfakcji :D Suplementacji: TREC Super Omega-3 Aminostar BCAA Extreme-pure [...]

Wtorek: dzień MID, dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:50:59

Środa: dzień LOW, dieta 100% TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:53:16

Czwartek: dzień 'zero', dieta 100%. TRENING: Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-12-11 09:54:38

dieta i trening to podstawa! odzywkami sie uzupelnia braki jesli takowe wystapią w diecie diete każdy układa sam, więc proponuje zaprzyjaźnić się z tematami podwieszonymi pozdr

[...] 5) masa/sila 6) - 7) - 8) - 9) - 10) diety nie mam konkretniej, jak juz napisalem staram sie jesc pozywne posilki (ale nie takie zeby sie upchac, bowiem czytalem dzial z dieta) jesli chodzi o szkole to do tej chwili robilem tak ze jadlem kanapki na przerwach, slodyczy unikalem ale niestety co sie powstrzymywalem to potem jak nie wytryzmalem [...]

[...] razu przejść w ten 3 tyg. cykl, który Obli mi napisałaś-zobaczę jak logistycznie uda mi sie to roziązać no bo jak zrobiłabym tydz. przerwy-potem te 3 tyg. nowego treningu-to dieta miałaby być przez 3 czy 4 tyg. na tym wyższym zapotrzebowaniu? tu jeszcze będę dopytywać-te trening rozpisany na 3 dni- to jest codziennie, czy co drugi dzień? co do [...]

5 miesięcy i już cm3 xd Jak koledzy wyżej dieta i trening da ci więcej niż ta kreta bez diety. Ewentualnie białko albo gainer. Ja przemawiam za tym drugim ze względu na ilość Kcal.

jak koledzy wyżej,nogi wiele obiecywały,ale reszta niestety do poprawy...troszkę wytnij,potem łap masę,najważniejsza jest dieta,później trening,odpowiedni odpoczynek regenerujący ogranizm i sen,pzdr

namówiłeś mnie teraz na nogi ; ) A trening trzymać taki sam + nogi dieta tez +aeroby ??

Chciałem dodać, że dieta jest po to by trochę zrzucić kilogramów + przed 18-19 trening .

tylko, że będę mieć problem z tym białkiem, bo to strasznie dużo te 150g... Dzisiejsza dieta wyglądała tak: 1 tran i 1 vigor I - 120g białko, 45g żółtka, 10g otręby, 25g owsiane, 10g rodzynki, 60g jog. naturalny i 30g jog, owocowy II - 65g chleb ciemny, 40g schab, 20g ser, 10g margaryna III - ryba gotowana 80g, warzywa, orzechy 20g, mandarynka 50g [...]

CM3, Bcaa g force, białko, Lipo Pack 30sasz + ew Clenburexin. Myślę, że więcej nie potrzebujesz. Najważniejsza będzie dieta i przede wszystkim trening aerobowy.

Makaron durum, pierś z kurczaka i soczewica *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z [...]